Lig je vaak wakker door piekeren en blijft je hoofd ’s avonds of ’s nachts maar doorgaan?

Langdurige slaapproblemen, van minstens 3 maanden, zoals moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden. Vaak merk je daarnaast vermoeidheid, piekeren of een gespannen gevoel overdag.

Wanneer het probleem blijft aanhouden gedurende 3 maanden. Slecht slapen wordt een serieus probleem als het je energie, concentratie, stemming of dagelijks functioneren beïnvloedt. Bijvoorbeeld als je constant wakker ligt door stress of piekergedachten, of als je angst ontwikkelt om naar bed te gaan.

Veel volwassenen met chronische slapeloosheid ontwikkelen vaak ook een slaapangst. Hierdoor wordt je bed onbewust gekoppeld aan frustratie, spanning of mislukking, waardoor je zenuwstelsel al gespannen is vóór je gaat liggen.

’s Nachts valt afleiding weg, en je brein krijgt ruimte om te piekeren. Bovendien staat bij langdurige slapeloosheid je stresssysteem vaak te scherp afgesteld, waardoor je moeilijk tot rust komt.

Verpleegkundige slaapbegeleiding bij chronische slapeloosheid werkt op meerdere niveaus tegelijk: je zenuwstelsel, je gedachten over slapen en je slaapgedrag.

Op die manier kunnen we stap voor stap de vicieuze cirkel van spanning en piekeren doorbreken en werken aan een meer natuurlijk en stabiel slaapritme.

Losse tips of tijdelijke oplossingen zijn vaak onvoldoende omdat ze de onderliggende patronen en stressrespons niet aanpakken. Daarom wordt er gewerkt met een totaalaanpak die afgestemd is op jouw situatie en slaapproblemen.

Veel mensen zoeken online naar een slaapcoach wanneer ze kampen met slapeloosheid of slaapproblemen.

Als verpleegkundige begeleid ik volwassenen met chronische slapeloosheid binnen een verpleegkundig zorgkader. Daarbij combineer ik inzichten uit slaapwetenschap, gedragsverandering, stressregulatie en slaapeducatie.

De begeleiding richt zich niet alleen op slaapadviezen, maar ook op de factoren die slapeloosheid vaak in stand houden, zoals piekeren, spanning, slaapangst en een overactief zenuwstelsel.

Iedere begeleiding wordt afgestemd op jouw persoonlijke situatie en klachten.

Veel mensen die bij mij terechtkomen hebben al verschillende adviezen, apps of zelfhulptechnieken geprobeerd, maar merken dat hun slaapproblemen blijven terugkomen. Dan kan een meer persoonlijke en gestructureerde aanpak helpend zijn.

Ja. Technieken rond gedachten, gedrag en ademhaling kunnen zowel online als in de praktijk doeltreffend worden toegepast.

Online begeleiding is dus een volwaardige vorm van ondersteuning. In de praktijk kan er daarnaast, indien passend binnen de begeleiding, gewerkt worden met extra vormen van ondersteuning gericht op ontspanning en regulatie van het zenuwstelsel.

Veel volwassenen ervaren al rust na 1–3 sessies verpleegkundige slaapbegeleiding. Voor duurzame verandering zijn er gemiddeld 5–6 sessies nodig, afhankelijk van je persoonlijke situatie.

We brengen je slaappatroon in kaart, bekijken onderliggende factoren zoals stress, gewoontes en spanning, en je krijgt daarna direct praktische technieken en oefeningen mee om thuis te oefenen. Indien gewenst krijg je in de praktijk een tijdelijk biofeedbacktoestel mee naar huis (borg €100, zorgvuldig gebruik vereist).

Voor volwassenen die al lange tijd slecht slapen, slaapangst of piekergedachten ervaren, overdag uitgeput zijn en alles al hebben geprobeerd. Ook een combinatie van online en praktijkbegeleiding is mogelijk.

Ja. Tijdens de overgang kunnen hormonale veranderingen, opvliegers, nachtelijk wakker worden en andere factoren invloed hebben op je slaap. Ook wanneer slaapproblemen blijven bestaan, kan verpleegkundige slaapbegeleiding helpen om inzicht te krijgen in wat jouw slaap beïnvloedt en opnieuw vertrouwen in je slaap op te bouwen.

Lees meer over slaapbegeleiding bij slaapproblemen tijdens de overgang en menopauze.

Met mijn verpleegkundige ondersteuning bij insomnia werk ik gericht, niet-medicamenteus, met evidence-based technieken zoals CGT-i en ACT-i. Deze slaapbegeleiding richt zich op het aanpakken van factoren die slapeloosheid in stand houden, zoals piekeren, spanning en een verstoord slaapritme. Daarnaast pakken we ook het lichamelijke aspect aan: je leert je lichaam en zenuwstelsel ontspannen, wat cruciaal is voor betere nachten.